반응형 운동14 당뇨병, 식습관, 운동, 담배 당뇨병이란?당뇨병은 우리 몸에서 혈당(포도당)을 적절히 관리하지 못하는 만성 질환입니다. 혈당은 에너지를 공급하는 중요한 원천으로, 우리가 먹는 음식에서 흡수됩니다. 인슐린이라는 호르몬이 이 혈당을 세포로 이동시켜 에너지원으로 사용하게 합니다.당뇨병에는 두 가지 주요 유형이 있습니다:제1형 당뇨병: 이 유형은 인슐린을 거의 또는 전혀 생산하지 못하는 상태입니다. 자가면역 반응으로 인해 췌장의 베타 세포가 파괴되어 인슐린이 생산되지 않습니다. 주로 어린이와 청소년에게서 발병합니다.제2형 당뇨병: 이 유형은 인슐린 저항성이 발생하여 체내 인슐린을 효과적으로 사용하지 못하는 상태입니다. 주로 성인기에 발병하며, 비만, 생활 습관, 유전적 요인이 큰 영향을 미칩니다. 이 경우, 체내에서 인슐린을 생산하지만, 세.. 2025. 1. 27. 아침에 일어나서 밥먹고 운동하는게 좋을까요 그렇지 않는게 좋을까요? 활력 있게 삶을 살기 위해서는 운동은 필수 조건이라고 할수 있겠지만 우리에게 먹는것도 중요합니다 아침에 일어나서 공복에 운동을 하는게 좋을까요 그렇지 않은게 좋을까요 오늘은 이 두가지에 대해서 알아보고 공복 운동시 주의 사항도 함께 알려드리겠습니다. 아침에 식사 후 운동하는 경우 근육을 키우기 위해서 운동을 하는 것이 목적인 경우에는 운동 2~3시간 전에 밥을 먹고 운동을 하는 것이 좋습니다. 식사 후 운동은 혈당 수치가 안정적이므로 운동 중에 현기증이나 피로감을 덜 느낄 수 있습니다. 아침에 공복으로 운동하는 경우 살을 빼기 위한 목적이라면 공복인 상태에서 운동을 하면 많은 도움이 됩니다. 공복 운동은 체내 인슐린 수치가 낮아지는데, 이로 인해 우리 몸이 근육이 아닌 지방 조직을 먼저 연료로 사용하게 .. 2024. 4. 6. 운동을 한계까지 해야 하는가? 안녕하세요 오늘은 운동을 한계까지 하면 좋은 이유와 한계까지 하면 안되는 이유에 대해서 알려드리겠습니다. 그리고 운동후에 무엇을 먹으면 좋은지 운동을 한계까지 하고 완전 회복 VS 일반 적인 운동에 대해서도 알려드릴게요! 한계까지 운동해야 하는 이유 극한의 체력 향상: 한계까지 운동하면 우리의 체력은 더욱 향상됩니다. 우리의 근육은 점점 더 강해지고, 우리의 심장과 폐는 더 효율적으로 작동하게 됩니다. 도전 정신 강화: 한계를 뛰어넘는 것은 우리의 도전 정신을 강화시킵니다. 이는 우리가 일상 생활에서 직면하는 어려움을 극복하는 데 도움이 됩니다. 자신감 증가: 한계를 뛰어넘는 것은 우리에게 큰 자신감을 줍니다. 우리는 우리가 할 수 있다는 것을 알게 되고, 이는 우리의 일상 생활에 긍정적인 영향을 미칩니.. 2024. 4. 6. 저혈압 이해하기 원인 해결 방안 그리고 건강한 생활을 위한 식사와 운동 가이드 안녕하세요! 오늘은 저혈압과 그에 대한 해결 방안, 그리고 저혈압을 이기기 위해 먹어야 하는 음식과 해야 하는 운동에 대해 이야기해볼까 합니다. 저혈압이란 무엇인가요? 저혈압은 혈압이 정상 수치보다 낮은 상태를 의미합니다. 이는 혈액이 신체의 다른 부분으로 충분히 흐르지 않아서 발생하는 것입니다. 저혈압의 증상으로는 어지러움, 현기증, 피로, 구토 등이 있으며, 체액 부족, 심장 문제, 혈액량 부족, 호르몬 변화, 약물 부작용 등이 원인이 될 수 있습니다. 저혈압의 증상은 무엇인가요? 저혈압으로 가장 많이 나타나는 증상은 현기증이나 두통, 전신이 무기력한 증상을 호소하는 경우들이 많습니다. 불면증상과 맥박이 서서히 띄고 변비를 수반하는 경우도 있고 심하면 시력장애, 구역질, 실신을 합니다. 저혈압을 해결.. 2024. 4. 4. 헬스장에 안가고 풀업바 로 할수 있는 운동 4가지 요즘 피트니스 끊어 놓으시고 3일 정도 다니시다가 안 가시는 분들 계신가요? 헬스장을 가지 않고 집에서 할 수 있는 운동 6가지를 소개해 드리겠습니다. 1. 풀업 4가지 1. 기본 풀업 - 상체를 하늘을 향해 올린뒤 허리에 힘을 주고 어깨 너비로 당기는 운동을 이야기합니다 풀업을 처음에 1개도 못하시는 분들이 있으시겠지만 풀업용 밴드의 도움으로 자세와, 개수를 채울 수 있습니다 처음에 1개가 겨우 되던 것이 점점 개수가 늘어나고 몸이 커지는 경험을 해볼 수 있을 겁니다! 2. 언더 그립 풀업 - 손바닥 방향을 얼굴 쪽으로 바라보게 즉 원래 잡던 방식과 다르게 반대방향으로 잡는 그립을 이야기합니다 사람마다 자극이 오는 곳은 다르겠지만 기본 풀업보다는 보통 3개 정도는 더 할 수 있는 그립입니다 왜냐면 이두.. 2024. 2. 4. 고혈압은 증상이 없는 침묵의 살인자라고 합니다. 체중 조절은 잘들하고 있으신가요? 가을이고 맛있게 먹을 수 있는 음식들이 많습니다. 정신없이 먹다 보면 어느샌가 체중이 불어 나있고 움직이기 조금 있음 연말연시가 되어 술자리 축하하는 자리들이 점점 늘어나면서 사람들이랑 술 먹는 자리도 많이 생길 것이라고 생각합니다. 이렇게 아무런 생각 없이 지내다 어느 날 팔에 힘이 빠지고 말을 제대로 하지 못한다 던가 어눌하게 말할 수도 있는데요 무엇 때문일까요? 고혈압 증상 대부분의 고혈압 환자는 증상이 없습니다. 그러나 고혈압이 심하게 올라가면 두통, 호흡곤란, 코피, 목이나 머리에 맥박이 뛰는 느낌 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 고혈압은 침묵의 살인자라 불릴 만큼 갑자기 건강에 심각한 문제를 일으킬 수 있기 때문에 평소 혈압을 잘 관리하고 혈압이 많이 올라가.. 2023. 10. 1. 우리는 평소에 발암 물질을 자주 섭취합니다. 여러분 발암물질이 무엇이라고 생각하시나요? 평소 생각하시기에 암을 일으키는 물질이라고 생각하시나요? 어느 정도는 맞는 이야기입니다. 좀 더 상세하게 이야기는 함께 읽어 보시죠 지금부터 시작합니다. 발암물질 발암 물질은 단순히 생각해서 암을 일으키는 물질이라고 생각하셔도 무방 합니다. 하지만 인체에 암의 발생 가능성을 높이는 모든 물질 또는 행위, 현상 들을 모두 포함한 것들이 발암 물질이라고 하네요 세계보건기구 (WHO) 산하 국제암연구소(IARC)는 인간에게 암을 유발하는 것이 확실한 발암물질들을 분류해 발표하고 있습니다. 이중 "1군 발암물질" 에는 우리가 매일 섭취하는 식품들도 포함되어 있습니다. 술, 육가공품(햄, 소시지 등), 담배 등을 비롯해 민물고기 회에 많은 간흡충(간디스토마)도 있습니다... 2023. 5. 31. 날씬하다고 생각하시나요? 혹시 내장지방은 체크해보셨어요? 마른 비만이라는 이야기 들어보셨나요? 배도 나오지 않았고 마르고 건강해 보이지만 내장 지방은 그렇지 않은 경우가 많습니다. 내장지방이 생기면 지방 세포가 염증을 일으키는 물질을 분비하면서 건강을 위협합니다. 오늘은 내장 지방 제거 방법과 식단, 그리고 위험성에 대해서 이야기해보려 합니다! 내장 지방 줄이는 습관 탄수화물 끊기 - 탄수화물을 끊으면 체중 감량 효과가 있을 수 있습니다. 하지만 탄수화물은 우리 몸에서 에너지를 공급하는 중요한 역할을 합니다. 탄수화물을 끊으면 우리 몸의 에너지가 고갈됩니다. 탄수화물이 부족하면 우리는 탄수화물 대신 지방을 에너지로 쓰게 되는데 이때 체내 인슐린 저항성을 낮춰 혈당을 개선하고 감량 효과가 있지만 체내에 지방 섭취량이 많아지면 혈중 콜레스테롤 수치가 높아져 동맥경.. 2023. 4. 12. 혹시 변비 때문에 고생하시나요? 변비에 걸리면 여러 가지로 불편한 점이 많습니다. 언제 배변을 했는지 계속 생각하게 되고, 소화가 안되며 더부룩한 느낌이 계속 있으실 텐데요 항상 불안한 생활을 지속하기보단 해결 방안을 찾고 변비는 치료해야 하는 병이라고 생각합니다. 변비가 왜 생기는지 예방 방법이랑 치료 방법에 대해서 이야기하려 합니다. 변비의 원인 변비는 대부분 불규칙한 배변 습관으로 인해 발생합니다. 변이 직장 안에 머물러 있으면 직장벽이 변을 감지하고 변의를 느끼는 배변 반사가 이루어집니다. 변의를 무시하면 직장벽의 지각이 둔화되어 변의를 느끼지 못하게 됩니다. 이외에도 심리적 또는 신체적으로 배변에 장애를 느끼는 경우가 많습니다. 원발성 원인으로는 섬유질이 부족하거나 부족한 식사, 특히 고기위주의 식사, 우유, 치즈 위주로 식사.. 2023. 4. 6. 골반저근을 강화하고 요실금이나 성기능을 개선할수 있는 운동이 있습니다! 골반저근을 강화하고 요실금이나 성기능을 개선할 수 있는 운동이 있습니다. 어떤 운동들이 있는지 함께 살펴보시죠! 케겔 운동이란 운동은 남녀 모두 할 수 있습니다. 케겔 운동은 골반 근육을 강화하여 요실금이나 질탄력 저하 등의 문제를 예방하거나 개선할 수 있습니다. 남성의 경우에는 전립선 건강이나 성기능 향상에 도움이 될 수 있습니다 케겔 운동을 하려면 골반 근육을 수축하고 이완하는 방법을 알아야 합니다. 골반 근육은 배뇨나 배변을 멈출 때 사용되는 근육입니다. 케겔 운동은 이 근육을 일정한 시간 동안 조이고 풀어주는 운동입니다. 케겔 운동기구를 사용하면 더 효과적으로 운동할 수 있습니다. 케겔 운동의 부작용 케겔 운동의 효과는 골반저근을 강화하여 요실금이나 성기능을 개선할 수 있다는 것입니다 케겔 운동의.. 2023. 3. 13. 평소 팔자걸음 걷는 사람은 허리주의?? 평소에 주변을 잘 보면 팔자걸음으로 걸어 다니는 분이 있지 않으신가요? 그런 본을 보면 언론 여기 블로그를 소개해주십시오 팔자걸음인 사람들은 허리를 주의해야 한답니다 무슨 이유 때문일까요? 1. 관절에 부담 걸음보폭이 작은 팔자걸음은 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 발목, 무릎, 골반 등의 관절이 일정한 압력을 받게 되어 관절염, 연골손상 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 2. 불균형한 근육발달 팔자걸음은 양쪽 다리를 사용하지 않고, 한쪽 다리를 계속해서 사용하게 됩니다. 이로 인해 다리의 근육이 불균형하게 발달할 수 있습니다. 3. 허리통증 팔자걸음으로 걷게 되면, 허리의 균형을 잡기 힘들어집니다. 이로 인해 허리 근육의 긴장이 생겨 허리통증이 발생할 수 있습니다. 4. 전신의 에너지 소모 가 많음 팔.. 2023. 3. 6. 여성을 위한 7가지 효과적인 운동 방법 여성을 위한 7가지 효과적인 운동 방법을 정리했습니다. 어떤 운동들이 있고 각각 운동이 어떤 도움이 되는지 알아보겠습니다. 1. 유산소 운동 유산소 운동은 심폐 건강을 증진시키고 체중 감량에 도움이 됩니다. 여성들은 유산소 운동을 통해 건강한 심혈관 기능을 유지하고, 체중 조절에도 도움을 받을 수 있습니다. 달리기, 걷기, 수영, 자전거 타기 등 다양한 유산소 운동을 할 수 있습니다. 2. 저항 운동 저항 운동은 여성들의 근력과 근육량을 증가시키는 데에 매우 효과적입니다. 여성들은 저항 운동을 통해 뼈 건강을 유지하고, 근력을 향상해 효과적인 체중 감량에 도움을 받을 수 있습니다. 체중이나 기구를 이용한 저항 운동을 할 수 있습니다. 예시 :프리웨이트: 덤벨, 바벨, 케틀벨 웨이트 머신:웨이트 또는 유압.. 2023. 2. 20. 이전 1 2 다음 반응형
