아침에 일어나서 밥먹고 운동하는게 좋을까요 그렇지 않는게 좋을까요?

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활력 있게 삶을 살기 위해서는 운동은 필수 조건이라고 할수 있겠지만 우리에게 먹는것도 중요합니다 아침에 일어나서 공복에 운동을 하는게 좋을까요 그렇지 않은게 좋을까요 오늘은 이 두가지에 대해서 알아보고 공복 운동시 주의 사항도 함께 알려드리겠습니다.

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반찬

 

 

아침에 식사 후 운동하는 경우

• 근육을 키우기 위해서 운동을 하는 것이 목적인 경우에는 운동 2~3시간 전에 밥을 먹고 운동을 하는 것이 좋습니다.
• 식사 후 운동은 혈당 수치가 안정적이므로 운동 중에 현기증이나 피로감을 덜 느낄 수 있습니다.

 

아침에 공복으로 운동하는 경우

• 살을 빼기 위한 목적이라면 공복인 상태에서 운동을 하면 많은 도움이 됩니다.
• 공복 운동은 체내 인슐린 수치가 낮아지는데, 이로 인해 우리 몸이 근육이 아닌 지방 조직을 먼저 연료로 사용하게 되어 체지방 감소에 효과적입니다.

그러나, 공복 운동은 저혈당 쇼크를 일으킬 수 있는 위험이 있으므로, 당뇨병 등의 질환을 가진 사람들은 의사와 상의 후에 결정해야 합니다. 또한, 공복 운동 후에는 적절한 식사를 통해 에너지를 보충하는 것이 중요합니다.

따라서, 아침에 일어나서 운동을 할 때 식사를 하느냐, 하지 않느냐는 개인의 상황과 운동 목표에 따라 결정하면 좋습니다. 항상 건강을 최우선으로 생각하고, 필요하다면 전문가의 조언을 구하세요.

공복 운동시 주의사항

 

적절한 강도 선택: 공복 운동 시에는 고강도 운동보다 중-저강도의 유산소 운동을 추천합니다. 글리코겐 저장량이 적은 상태에서 고강도 운동을 하게 되면 근육 손실의 위험이 있습니다.

충분한 수분 섭취: 공복 상태에서 운동하기 전, 충분한 물을 마셔서 수분을 보충해 주는 것이 중요합니다. 또한 운동 중에도 수분 섭취를 잊지 말아야 합니다.

운동 후 바로 식사하기: 공복 운동 후에는 바로 단백질과 탄수화물을 포함한 식사를 통해 근육을 회복시키고 에너지를 보충하는 것이 좋습니다.

운동 시간 조절: 공복 운동은 너무 길게 진행하는 것보다 30~60분 정도의 중-저강도 운동이 적절합니다. 너무 긴 시간 동안 운동하면 근육 손실의 위험이 증가하므로 주의가 필요합니다.

적절한 운동 유형 선택: 공복 상태에서는 지방 연소에 효과적인 유산소 운동을 주로 추천됩니다. 걷기, 러닝, 수영, 사이클링 등의 운동이 적합합니다.

필요시 BCAA 섭취: 근육 손실을 최소화하기 위해 공복 운동 전에 가지체인 아미노산 (BCAA)을 섭취하는 것도 방법입니다. BCAA는 근육 분해를 억제하고 근육 성장을 도와주는 효과가 있습니다.

 

공복 운동은 개인의 체력과 건강 상태, 운동 경험에 따라 적합할 수도, 아닐 수도 있습니다. 따라서 공복 운동을 시작하기 전에는 반드시 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.

 

 

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