헬스장에 안가고 풀업바 로 할수 있는 운동 4가지

요즘 피트니스 끊어 놓으시고 3일 정도 다니시다가 안 가시는 분들 계신가요? 헬스장을 가지 않고 집에서 할 수 있는 운동 6가지를 소개해 드리겠습니다. 

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풀업

1. 풀업 4가지

1. 기본 풀업 - 상체를 하늘을 향해 올린뒤 허리에 힘을 주고 어깨 너비로 당기는 운동을 이야기합니다 풀업을 처음에 1개도 못하시는 분들이 있으시겠지만 풀업용 밴드의 도움으로 자세와, 개수를 채울 수 있습니다 처음에 1개가 겨우 되던 것이

점점 개수가 늘어나고 몸이 커지는 경험을 해볼 수 있을 겁니다!

 

2. 언더 그립 풀업 - 손바닥 방향을 얼굴 쪽으로 바라보게 즉 원래 잡던 방식과 다르게 반대방향으로 잡는 그립을 이야기합니다 사람마다 자극이 오는 곳은 다르겠지만 기본 풀업보다는 보통 3개 정도는 더 할 수 있는 그립입니다 왜냐면 이두의 개입이 되기 때문에 평소에 쓰지 않던 근육을 쓰던 기본 풀업에 비해서 이두의 개입으로 개수를 좀 더 많이 채울 수 있습니다

 

3. 내로우 그립 풀업 - 양손을 옆으로 잡고 하는 풀업을 뜻합니다. 다른 그립에 비해 이두의 개입이 적고 광배에 많이 자극을 줄 수 있습니다 여러 가지 잡는 방식을 바꾸어 자극점을 찾으시고, 득근하시길 바랍니다.

 

4. 와이드 그립 - 어깨 너비 보다 약간 더 넓게 잡는 그립보고 이야기 합니다 개수 및 빠르게 성장하고 싶어 무리하게 운동을 하다 보면 어깨에 부상을 입을 수도 있는 그립입니다. 처음에 기본 풀업으로 근육을 키운 뒤 와이드 그립으로 넘어가길 권장드립니다. 또 다른 방식으로 밴드를 활용해보는 편도 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

 

 

2. 푸시업

1. 기본 푸시업 - 가슴 옆면으로 양손을 위치시킨 뒤 엎드려서 발끝은 모으고 팔을 굽혔다 폈다 하는 운동을 이야기합니다

기본 푸시업을 하시면 상체 전체가 골고루 발전시킬 수 있습니다 미는 운동이기에 위치만 정확하다면 가슴을 키울 수 있고

배에 힘이 들어가므로 복근을 키울수 있습니다. 또한 손의 위치를 어깨보다 위로 혹은 밑으로 내리면 삼두근의 발달이나

어깨의 발달을 시킬 수 도 있습니다.

 

3. 딥스

1. 딥스 - 딥스를 하게 되면 가슴 밑근육을 생성할 수 있습니다. 밑근육을 생상하게 된다면 가슴 라인과 예쁜 근육을 만들 수 있습니다. 하지만 딥스를 하며 어깨 부상 혹은 발꿈치 부상이 올 수도 있습니다. 정확한 자세와 각도가 중요합니다.

처음에는 허리와 등을 동그랗게 말면서 배는 집어넣은 상태로 의자 양 팔걸이를 잡고 팔의 힘으로만 상체를 일으켰다 내렸다를 반복 해보세요 가슴 밑부분에 자극이 오는 것을 느낄수 있습니다. 하루에 20개씩 5번 100개 정도 할수 있는 힘이 생겼다면 딥스바로 가셔서 머리는 숙이고 배는 집어 넣은 상태에서 허리와 등을 굽히고 팔꿈치의 각도를 90도 이상 내려가지 않는 점까지 내려갔다가 올라오길 반복하시면 됩니다. 90도 이상 내려가면 어깨 부상과 팔꿈치의 부상이 올 수도 있으니

주의하며 운동하시길 바랍니다.

 

 

 

4. 레그 레이즈

1. 레그 레이즈 - 딥스바에 팔을 겨드랑이 붙이고 바를 잡은 뒤 두 다리를 동시에 머리 위로 차올렸다 내릴 때도 복근을 느끼며 천천히 내려오는 동작을 이야기 합니다 웬만큼 복근이 있지 않고서야 처음에 따라 하기 힘든 동작입니다. 모든 운동을 끝내놓고 레그 레이즈 운동을 하시기를 권장드립니다. 모든 운동은 중심 부분인 복근이 몸을 지탱해주어야 하는데 만약 복근에 힘이 없다면 다른 운동을 하시다가 부상이 발생하는 불상사가 생길 수도 있습니다. 모든 운동이 끝난 뒤에 마지막에 복근 운동을 하시길 바랍니다.

 

티스토리 운영팁 이렇게만 하시면 애드센스 2주 안에 받을수있습니다.

5. 마치면서

요즘 추운 날씨에서 서서히 봄날씨로 바뀌어 가는듯합니다 이럴 때 산책도 나가고 싶고 연인이랑 데이트하거나 친구들이랑 놀러를 가고 싶으실 겁니다 건강해야 이모 든 것을 할 수 있고, 운동을 해야 건강을 유지할 수 있다고 생각합니다.

작은 변화지만 풀업바를 집에 하나 장만 하셔서 위 4가지 운동을 2일에 한 번씩 해보세요!

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