혹시 변비 때문에 고생하시나요?

변비에 걸리면 여러 가지로 불편한 점이 많습니다. 언제 배변을 했는지 계속 생각하게 되고, 소화가 안되며 더부룩한 느낌이 계속 있으실 텐데요 항상 불안한 생활을 지속하기보단 해결 방안을 찾고 변비는 치료해야 하는 병이라고 생각합니다.

변비가 왜 생기는지 예방 방법이랑 치료 방법에 대해서 이야기하려 합니다.

변비의 원인

변비는 대부분 불규칙한 배변 습관으로 인해 발생합니다. 변이 직장 안에 머물러 있으면 직장벽이 변을 감지하고 변의를 느끼는 배변 반사가 이루어집니다. 변의를 무시하면 직장벽의 지각이 둔화되어 변의를 느끼지 못하게 됩니다. 이외에도 심리적 또는 신체적으로 배변에 장애를 느끼는 경우가 많습니다.
원발성 원인으로는 섬유질이 부족하거나 부족한 식사, 특히 고기위주의 식사, 우유, 치즈 위주로 식사를 할 때
2 차성 원인으로는 갑상선 기능 저하증, 당뇨병, 파킨슨병, 척주병 등의 특정 질환이나 약 사용으로 인한 부작용 대문일 수도 있고 진통제, 철분제, 제산제도 변비를 유발할 수 있습니다.

마그네슘은 변비 예방에 좋은 미네랄입니다. 브로콜리와 콩 종류에 많이 함유되어 있으며 그 외에도 다양한 방법으로

섭취 가능합니다. 물을 더 많이 마시기도 좋습니다. 딱딱하고 마른 대변은 변비의 주된 원인으로, 물을 더 많이 자주 마셔야 합니다.

생활양식의 변화 - 변비는 식습관과 생활 습관에 따라 개선될 수 있습니다. 변비를 예방하기 위해서는 식이섬유가 풍부한 채소와 과일을 섭취하고, 물을 충분히 마시며, 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 또한 변비를 유발하는 음식은 피하고 규칙적인 생활 패턴을 유지하면 도움이 됩니다.
유산소 운동 - 변비와 유산소 운동은 밀접한 관련이 있습니다. 변비에 좋은 운동으로는 걷기&조깅 등의 유산 소운동, 복근운동 복부마사지, 복식호흡, 복부 두드리기, 배 밀어내기, 홀라후프 등이 있습니다. 걷기 운동은 장운동을 출진하여 변비 해결에 도움이 되고 변비 예방에도 도움이 됩니다.
복부 마사지 - 복부 마사지는 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 복부 마사지를 하면 장이 자극되어 변비 완화에 도움이 되고, 근육이 완화되고 장이 편안해질 수 있습니다. 복부 마사지를 할 때는 다리를 배 쪽으로 움직이면 장의 일부분이 눌립니다. 다리를 번갈아 가며 무릎을 배 방향 혹은 옆구리 방향으로 당겨서 복부 마사지를 하시면 도움이 됩니다.

변비에 도움 되는 야채들은 브로콜리,양배추,당근, 고구마,현미밥 정도가 있습니다

생식으로 드시는것을 권해드리고, 삶아서 드시는것도 추천드립니다.

다이어트 한다고 생각하시고 운동이랑 식습관을 같이 병행 하신다면 변비에 도움이

많이 됩니다. 실제로 살이 10kg 이상 체중이 늘어나서 변비가 오게된거면 다이어트를 권해드립니다.

체중이 늘어나게 되면 여러가지 건강문제가 생기게 됩니다.

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