당신이 허리 아픈이유 무엇때문일까요?

성별을 떠나 사람에게는 허리가 중심적인 역할을 하고 어떤 신체 부위도 중요하지 않은 부위는 없지만 허리가 아프게 되면 활동적인 생활을 제한당하게 됩니다. 오늘은 허리가 무엇 때문에 아프고 그 개선 방법에 대해서 이야기해 보겠습니다!

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허리 아픈 이유

허리가 아픈 이유는 많은 원인이 있을 수 있습니다. 그중 하나는 요추부염좌입니다. 허리뼈를 의미하며 급성요통의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 허리가 뜨끔한 느낌이 들면서 갑작스러운 통증을 유발할 때 의심해 볼 수 있습니다.

요추부염좌의 대처법으로는 찜질이 좋습니다. 초기에 냉찜질을 하면 혈관이 수축해서 염증이 가라앉고 부기가 줄어듭니다. 냉찜질로 응급처치를 하고 2~3일 후에는 온찜질을 병행하는 것이 좋습니다.

이밖에도 허리가 아픈 이유는 허리 쪽, 허벅지 쪽이 나이 들며 약해지며 근육을 바치던 역할을 제대로 수행하지 못해 아픈 이유가 될 수 있습니다!

허리 통증

허리 아픈 다른 이유

위에 이야기했던 요추부염좌가 아니더라도 허리가 아플 수 있는 이유는 다양합니다.

골다공증, 척추측만증, 척추협착증, 허리디스크, 척추전방전위증, 척추후방전위증, 척추관협착증 이밖에도 여러 가지 이유가 다분하니 평소에 정기 검진과, 적당한 운동을 하여 건강한 삶을 유지하는 생활패턴을 유지하는 게 좋습니다.

 

허벅지 근육이 약해지면

허벅지 근육이 약해지면 허리가 아플 수 있습니다. 허벅지 근육이 줄어들면 노폐물 같은 나쁜 물질이 몸에 지속적으로

쌓이게 되어 심혈관질환이 잘 발생하게 되고 사망률도 높아지는 것입니다. 이뿐만 아니라 허벅지 근육이 약하면 무릎 통증과 허리 통증이 더 잘 발생한다는 연구 결과도 있습니다. 엉덩이와 허벅지 근육을 강화하는 운동을 하시면 좋고 일상생활에서 간단하게 지속적으로 할 수 있는 방법은 계단을 오르면 엉덩이와 허벅지 근육을 많이 사용하게 되어 허리와 엉덩이를 강화하는데 큰 도움이 됩니다.

 

복부 비만과 허리

복부 비만이 심하면 척추에 변형이 와서 허리가 앞으로 휘는 척추 측만증이나 척추전방 전위증이 생길 수 있습니다. 또한 복부 비만은 단순히 자세의 변형으로 인한 허리 통증을 부를 뿐만 아니라, 전반적인 척추 건강에 영향을 주게 됩니다.

척추를 지탱해야 하는 요추 부위에 비만이 발생하면 척추를 제대로 지탱하는 힘이 약화돼 척추질환 발생 가능성이 높아집니다. 복부비만은 부자연스러운 자세를 고착화시키는데, 이로 인해 척추 질환이 더욱 쉽게 생길 수 있습니다.

비만은 허리와 무릎의 퇴행성 관절염과 관련이 많고 요통의 위험도 증가합니다 요통은 활동량을 줄이면서 비만도를 증가시킬 수증가시킬 수 있고, 반대로 비만이 척추에 부담을 주어 요통을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 복부 비만을 예방하고 척추 건강을 유지하기 위해서는 규칙적인 운동과 식습관 개선이 필요합니다!

 

풋쉬업

 

간단한 운동 4가지

앉았다 일어서기 - 우선 어깨너비로 발을 벌려줍니다, 그 뒤에 발의 방향을 각각, 11시, 1시로 각도를 유지한 상태에서

시선은 앞을 보고 팔은 앞으로 나란히 상태에서 쭈그리고 앉는다는 느낌으로 끝까지 앉았다가 일어서기를 반복합니다

횟수는 중요하지 않고 각자 몸에 맞게 최대한 땀이 날 정도만 반복합니다 중요한 포인트는 매일 할 수 있어야 합니다.

 

종아리 운동 - 버스, 지하철 설거지를 하면서 텔레비전을 보면서 일어서 있는 순간에는 언제든지 할 수 있는 운동입니다.

편하게 서있는 상태에서 뒤꿈치를 들었다 내렸다를 반복하시면 됩니다. 처음에 20개 정도 반복 하시고 1분에서 2분 정도 

휴식한 뒤 한 번 더 20개를 반복하세요 종아리는 발끝까지 모였던 피를 위로 올려주는 중요한 역할을 합니다 또한

평소 걷는 게 힘든 분들에게도 추천하는 운동입니다 간단 하지만 효과는 아주 좋은 운동입니다!

 

발굽혀 펴기 - 풋쉬업, 발굽혀 펴기라는 운동입니다. 대부분 사람들은 많이들 알고 있는 운동입니다.

간단한 동작이지만 매일 꾸준히 같은 양을 하게 되면 몸의 전반적인 근력들이 개선되는 아주 좋은 운동입니다.

팔의 힘이 약하신 분들은 무릎을 굽혀 발굽혀 펴기를 하시고 힘이 조금 있는 분들은 매일 팔 굽혀 펴기를 하는 것을 추천드립니다. 단순한 생각으로 오늘은 운동을 할 컨디션이 아니니까 쉬어야겠다는 생각은 금물입니다. 몸의 상태에 따라 

개수를 조절하여하시고 이것 또한 엄청나게 힘들게 숙제를 하듯이 할 필요는 없습니다. 

 

 

윗몸일으키기 2가지 -  윗몸일으키기 운동은 복부운동으로 4가지로 구분하여 운동할 수 있습니다. 하지만 오늘은

2가지로 분류하여 알려드리겠습니다. 발밑에 바침 할 것을 구비한 뒤 윗몸일으키기를 합니다. 올라오실 때는 숨을 뱉으시고

내려갈 때는 숨을 들이켜십시오 이렇게 할 수 있는 선까지 반복하여 운동합니다. 또 다른 운동은 누어서 두 발 들어 올리기입니다. 앞서 윗몸일으키기는 윗배 운동이며, 누어서 발 들어 올리기는 아랫배 운동입니다. 윗몸일으키기 횟수와 동일하게 

운동을 병행하여 반복적으로 움직여 주세요

 

4가지 운동을 짧게는 1시간 길게는 3시간 까지 꾸준히 하시는 것이 좋습니다. 권장드리는 거지 꼭 이 시간을 채우지 않으셔도 됩니다. 신나는 노래를 틀어 놓고 하루의 루틴으로 자리 잡으려면 같은 시간에 하시는 것을 권장드립니다. 계속 반복하여 운동을 하게 되면 몸도 루틴을 인식하고 그 시간에 미리 준비가 되어있을 겁니다. 잊지 마세요 매일 꾸준히 하루도 빠짐없이 해야 하는 운동입니다. 다이어트, 식단조절, 몸매 유지의 이유가 아니라 운동을 하여 건강을 잃지 않기 위한 운동이라

생각하며 해주시면 좋을 듯합니다.

 

마치며

허리가 아픈 이유는 위에서 이야기했듯이 이처럼 여러 가지 이유가 있습니다. 오늘은 허리가 아픈 이유와 간단한 운동

4가지를 소개해드렸습니다. 하루 이틀 1주일 까지도 처음에는 하지 않을 수도 있습니다. 하지만 운동을 해야 한다는

마음이 들었다면 꾸준히 한 블록 한 블록 쌓아 가시는 것을 추천드립니다. 자신을 탓하지 마시고 만약 오늘 운동하지 않으셨다고 그전에 했던 운동이 수포로 돌아가지 않는다 생각합니다. 포기하지 않고 꾸준히 한다면 당신의 삶은 바뀐다고 생각 듭니다, 성취감은 덤이고요 내일 또 조금 더 좋은 글로 돌아오겠습니다 여기까지 읽어주신 분들에게 감사하며 좋은 밤 보내세요!

 

 

혹시 변비 때문에 고생하시나요?