평소 머리가 얇아 지거나 빠진다면 비타민 B7 때문입니다.

혹시 평소에 피로감을 많이 느끼시는 편인가요? 그렇다면 비타민B가 부족하진 않은지 고민해봐야 합니다.

평소 식사로 단, 탄, 지 - 단백질, 탄수화물, 지방을 많이 언급하는데요 여기 요소들이 잘 쓰이려면

비타민B의 작용이 아주 중요하기 때문입니다. 왜 그런지 알아볼까요?

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비타민B

비타민은 무려 8종으로 구성되어 있습니다. 우리 몸의 탄수화물, 지방 분해 효소 등 이 활성화활 수 있도록 몸속에서 조효소 형태로 에너지 대사를 돕는 것이 주요 역할입니다. 비타민 B군은 조효소 역할을 하기 때문에 우리 몸의 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다. 비타민 B군은 세포의 증식과 핵산 (RNA, DNA)의 생산에도 중요한 역할을 합니다.

알약

비타민 B 8가지

01. 비타민 B1 티아민 - 수용성 비타민 B 중 하나이며, 비타민 B1이라고 합니다. 이 비타민은 에너지 대사 및 세포의 성장, 발달 및 기능에 중요한 역할을 합니다. 티아민은 효모와 곡류, 마늘에 다량 함유되어 있는 영양소입니다. 

• 티마 민 결핍 - 티아민 결핍증은 각기병이라는 이름으로도 알려져 있으며 식욕부진, 체중감소, 신경과 근육계의 이상 등 을 유발할 수 있습니다.

02. 비타민 B2 리보플래빈 - 비타민B2로도 알려져 있으며, 비타민 B복합 보충제상에 함유되어 있는 비타민 중 하나입니다. 리보플래빈은 심혈관 및 피부 건강을 비롯한 수많은 신체 활동에 필수 적입니다.

• 리보플래빈은 수용성 비타민으로 신체에 많은 양을 저장할 수 없음을 의미합니다. 미토콘드리아 결핍이 편두통 발작을 일으킬 수 있는 두뇌의 미토콘드리아 기능 장애와 관련이 있다고 합니다.

03. 비타민 B3 나이아신 - 나이아신은 항산화 작용 및 세포 신호 전달 및 DNA 복구 역할을 합니다.

• 나이아신은 피부 건강에도 도움을 주고 B3 영양소 결핍 시 피부염, 설사, 치매 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
• 나이아신은 혈관을 확장시키고 혈류를 개선시키는 것으로 알려져 있습니다.

04. 비타민 B5 판토텐산 - 판토텐산은 피부와 머리카락을 구성하는 콜라겐을 만드는데 필수적인 물질입니다. 또한 지질을 분해하여 유분기 있는 피부를 방지하기 때문에 깨끗한 피부와 건강한 머릿결을 만드는데 도움을 줍니다.

• 피토텐산 결핍으로는 피부염, 소화기 장애 등이 나타날 수 있습니다. 피토텐산은 B5 복합체에 속하는 물질로 광범위하게 분포하기 때문에 거의 모든 식품에 함유되어 있습니다. 하루 권장 섭취량은 성인 남성이 5mg, 여성이 5mg입니다.

05. 비타민 B6 피리독신 - 피리독신은 탄수화물, 아미노산 및 지방의 대사와 정상 신경 기능과 적혈구 형성에 필수 적인 요소입니다. 또한 피부 건강을 유지하는 데도 도움을 줍니다.

비타민 B6는 호모시스테인 감소로 인한 혈관 보호에 필요합니다. 이 비타민은 혈액 내 호모시스테인 화합물의 수치를 조절하는 데 필요합니다. 호모시스테인은 단백질 음식 특히 육류에서 얻는 아미노산에서 많이 섭취할 수 있습니다.

 

06. 비타민 B7 비오틴 - 비오틴은 황을 포함한 비타민으로 길초산을 갖고 있는 테트라하이드로티오펜 고리와 우레이도 고리가 접합되어 있는 마치 자전거 형태의 구조로 이루어져 있으며 식품 내에서 유리 형태와 비오 시틴이라는 단백질에 결합된 조효소 형태로 존재하고 있다, 비오틴은 우리 몸에서 아미노산 대사와 지방산 합성에 필요한 효소의 일부이고 또한, 피부 건강, 모발건강, 신진대사 촉진, 세포 재생 등에도 중요한 역할을 합니다.

비오틴 결핍증상으로는 손톱이 갈라지거나 모발이 얇아지거나 빠지는 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

07. 비타민 B9 엽산 - 연삽은 간, 녹색 채소, 콩류 등에 흔히 함유되어 있습니다. 엽산은 DNA와 같은 핵산을 합성하고 골수에서 혈구를 형성하여 영유아기, 사춘기, 임신기의 빠른 세포 성장을 가능하게 합니다.

• 엽산은 세포 분열과 성장에 중요한 역할을 합니다. 세포는 엽산을 사용하여 DNA 합성과 RNA 합성, 단백질 합성 등을 수행합니다. 엽산 결핍 증상으로는 빈혈, 신경계 이상증상 등이 있습니다.

08. 비타민 B12 코발라민 - 성장, 세포 분열, 모든 신체 세포의 적절한 기능 그리고 신경계의 균형에 필수적입니다.

• 코발라민은 적혈구 형성에 DNA와 RNA, 단백질, 미엘린(신경 섬유의 축색을 깜 사는 피막), 그리고 탄수화물과 지질의 신진대사의 합성에 관여합니다. 비타민 B12는 우리 몸에 필수 영양소이며 DNA와 RNA를 보호하고 에너지를 지원하며 신경과 뇌 세포를 보호하고 세로토닌 생산을 촉진하며 적혈구 형성에 기여하고 면역 기능을 지원하며 긍정적인 사고를 유지하는데 필요합니다. 비타민 B12는 수용성 비타민으로써 매우 복잡한 화학구조를 지닌 성분이며 신경계,
• DNA합성, 지질대사, 아미노산 대사에 관련된 효소들의 조효소로 사용됩니다.

마치며

평소에 비타민 B라고 하면 수많은 영양소 중에 한 가지 그냥 밥을 먹거나 음식을 골구로 섭취하면 채워지는 거 아닌가?

라는 생각이 머리에 항상 자리 잡고 있었습니다. 하지만 이렇게 상세하게 알아본 것은 저도 처음입니다.

8가지가 전부 중요하고 비타민B 군들 뿐만 아니라 다른 영양소도 중요한 만큼 평소에 섭취 못하는 영양소가 무엇인지

잘 따지셔서 건강한 삶을 유지하며 살아가시길 권해 드립니다. 오늘도 저의 글을 여기까지 읽어 주셔서 감사하고

내일 또 도움 되는 글로 찾아오겠습니다.

 

집밥, 외식을 좀더 건강하게 먹는 방법