반응형 건강한 식습관21 노화를 막는 식습관이 있습니다 어떤 음식들이 있을까요? 요즘 사람들은 노화, 안티에이징, 동안에 대해서 관심이 많습니다 특히 30대 40대라고 생각 하는데요 어떤 음식들이 노화를 막는 식습관에 도움이 될지 알아 보겠습니다. 노화를 막는 식습관 당근: 항산화 성분이 풍부하며, 베타카로틴도 풍부하게 함유되어 있습니다. 아보카도: 노화와 관련된 질병이나 증상을 예방할 수 있는 최고의 식품 중 하나입니다. 다크 초콜릿: 폴리페놀과 카카오가 함유되어 있어 노화 방지에 좋습니다. 멜론: 모든 식단에 잘 어울리는 과일이며, 항산화 성분이 풍부합니다. 녹색 잎채소: 비타민 C, 카로틴, 칼슘 등이 함유되어 있어 노화 방지에 좋습니다. 베리류: 블루베리, 라즈베리, 딸기 등은 항산화 성분이 풍부합니다. 견과류: 아몬드, 호두, 피스타치오 등은 셀레늄과 비타민 E가 함유되어 .. 2023. 3. 20. 집밥, 외식을 좀더 건강하게 먹는 방법 요즘 같은 시대에 집밥, 외식을 많이 하게 됩니다. 그렇다면 조금 더 건강하게 외식을 하는 방법은 없을까요? 배달을 시켜먹거나, 외식을 할 때 건강하게 먹는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 1인가구 증가 1인 가구가 늘어나면서 외식이나 배달 음식이 많아졌지만 코로나 때문에 배달 음식이 많아진 현재입니다 조금 귀찮기는 하지만 매번 집밥을 먹으면 자기 식성에도 맞고 적정량을 조절할 수 있어서 외식보다는 건강에 좋다는 사실은 누구나 알 수 있습니다. 집밥을 좀 더 건강하게 먹는 방법과 외식을 하면서도 건강한 식사를 할 수 있는 방법에 대해서 알아봅시다 외식은 정말 건강 하지 않을까? 외식은 건강에 좋지 않을 수도 있습니다. 외식을 하면 지방, 콜레스테롤, 포화지방, 나트륨 등의 섭취향이 많아지고, 식이 섬유, .. 2023. 3. 14. 골반저근을 강화하고 요실금이나 성기능을 개선할수 있는 운동이 있습니다! 골반저근을 강화하고 요실금이나 성기능을 개선할 수 있는 운동이 있습니다. 어떤 운동들이 있는지 함께 살펴보시죠! 케겔 운동이란 운동은 남녀 모두 할 수 있습니다. 케겔 운동은 골반 근육을 강화하여 요실금이나 질탄력 저하 등의 문제를 예방하거나 개선할 수 있습니다. 남성의 경우에는 전립선 건강이나 성기능 향상에 도움이 될 수 있습니다 케겔 운동을 하려면 골반 근육을 수축하고 이완하는 방법을 알아야 합니다. 골반 근육은 배뇨나 배변을 멈출 때 사용되는 근육입니다. 케겔 운동은 이 근육을 일정한 시간 동안 조이고 풀어주는 운동입니다. 케겔 운동기구를 사용하면 더 효과적으로 운동할 수 있습니다. 케겔 운동의 부작용 케겔 운동의 효과는 골반저근을 강화하여 요실금이나 성기능을 개선할 수 있다는 것입니다 케겔 운동의.. 2023. 3. 13. 백종원 씨의 특별한 비법 멸치와 이것은 상극?!?! 멸치와 견과류는 우리의 밥상에 자주 등장하는 메뉴입니다 최근 백종원 씨는 멸치와 견과류 보다는 다른 것을 사용해서 맛과 영양소를 함께 잡는 레시피를 알려주셨는데요 어떤 레시피인지 함께 보실까요? 1. 멸치와 견과류는 상극 처음 이야기를 듣고 충격이었습니다. 멸치와 견과류는 자주 우리 밥상에 오르던 메뉴인데 함께 먹는 것이 궁합이 안 좋다고 합니다 이유는 견과류에 피트산이라는 성분이 있는데 이는, 우리 몸에 칼슘의 흡수를 방해해 칼슘이 많은 멸치와 함께 볶았을 때 칼슘 성분을 흡수하는데 방해해서입니다. 저는 개인적으로 멸치와, 견과류 볶음을 좋아했는데 이제는 조금 다르게 먹어야겠습니다. 2. 그래서.. 다른 레시피는?? 백종원 씨는 최근 자신이 유튜브 채널에서 새로운 레시피를 알려주셨는데요 멸치와 청양고추.. 2023. 3. 11. 소고기는 맛있어요 하지만 몸에 나쁠까요? 좋을까요? 소고기는 대체적으로 부위마다 다르겠지만 지방 함량이 높아 고지방 식품으로 분류되어 있습니다. 이런 육류 제품은 다음과 같이 안 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 소고기를 섭취했을 때 나쁜 점 5가지 1. 비만 지방이 많은 식품을 섭취하면, 칼로리가 높아 체내 지방이 쌓이기 쉽습니다. 지방이 쌓이면서 비만이 되어 체중 증가, 대사증후군, 당뇨병 등의 질병 위험이 증가할 수 있습니다. 2. 혈중 콜레스테롤 상승 고지방 식품을 많이 섭취하면, 혈액 내 콜레스테롤 수치가 증가하여 동맥경화, 심장병 등의 질환위험이 높아질 수 있습니다. 3. 혈당 상승 지방 함량이 높은 식품을 많이 섭취하면, 혈당 수치가 증가하여 인슐린 저항성이 발생할 수 있으며, 이는 당뇨병 발생 위험을 높일 수 있습니다. 4. 소화 불량 지방 .. 2023. 3. 9. 건강에 좋지 않지만 그래도 먹어야 한다면 꼭 먹어야 하는 안주는... 건강에도 좋지 않은 술 그래도 먹어야겠다면 술과 함께 먹으면 좋은 안주가 있습니다. 무슨 안주가 있는지 궁금하지 않으신가요? 어떤 안주가 있는지 함께 살펴보시죠! 먹태를 먹으면 좋은 점 1. 단백질 공급 먹태는 80% 정도가 단백질이라고 합니다. 단백질은 근육 건강, 세포 복구 및 면역 체계 강화에 중요한 역할을 합니다. 2. 다이어트에 도움 먹태는 지방 함량이 낮고, 단백질 함량이 높아 다이어트에 좋은 식품입니다. 먹태에는 포화 지방과 콜레스테롤 함량이 적어 혈압과 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 3. 철분 공급 먹태는 철분의 함유량이 많은 음식입니다. 철분은 혈액 내 산소 운반에 중요한 역할을 하며, 빈혈 예방에도 도움을 줍니다. 4. 뇌 건강 개선 먹태에는 오메가-3 지방.. 2023. 3. 6. 회사에 들고 갈수 있는 건강 간식 7가지 회사에 들고 가서 먹을 수 있는 간식 7가지를 모아봤습니다. 맞지 않은 경우도 있겠지만 재미 삼아 봐주시면 감사하겠습니다. 그럼 무엇이 있는지 확인해 보시죠! 1. 프로틴 바 프로틴바는 단백질을 빠르고 편리하게 섭취할 수 있는 영양식품입니다. 단백질은 근육 성장과 회복, 체지방 감소 등에 도움이 됩니다. 프로틴바는 다양한 맛과 브랜드가 있어 취향에 맞게 고를 수 있습니다. 프로틴바를 섭취할 때는 성분 표시를 잘 확인하고, 당류나 인공 첨가물이 많지 않은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 프로틴바는 식사 대용이나 간식으로 적당한 양을 섭취하면 건강에 좋습니다. 2. 견과류 곡물 스낵바 견과류 곡물로 만든 스낵바는 건강한 간식으로 좋습니다. 견과류와 곡물은 단백질, 식이섬유, 미네랄 등의 영양소를 풍부하게 함.. 2023. 2. 23. 운동 전 후에 맞춰 먹을 건강한 간식 TOP 10 운동 전 후에 맞춰 먹으면 좋은 건강한 간식 10가지를 모았습니다. 건간에 도움 되는 간식으로 모았으니 참고하여 건강한 삶에 도움이 되었으면 좋겠습니다. 1. 바나나 운동 전에 바나나를 먹으면 힘과 에너지를 보충해 주며, 혈당 수준을 안정시켜 줍니다. 바나나에는 칼륨, 베타카로틴, 카테킨 등 다양한 영양소와 항산화 성문이 풍부하게 들어 있습니다. 이외에도 혈압 조절, 소화 개선, 신장 건강 등에 도움을 줄 수 있습니다. 보관할 때는 냉장고에 넣지 않고 서늘하고 건조한 곳에 두었다 운동할 때 드시면 에너지가 생깁니다. 2. 땅콩버터 샌드위치 고단백, 고지방의 땅콩버터와 식빵을 함께 먹으면 에너지를 보충해 주고 근육을 형성하는 데 도움이 됩니다. 땅콩버터 샌드위치는 식빵에 땅콩버터와 잼이나 젤리를 발라 만드.. 2023. 2. 21. 식단 조절과 효과 다이어트를 위한 건강한 간식 추천 10가지 식단 조절은 중요합니다. 식단 조절을 하여 효과적으로 다이어트할 수 있도록 도와주는 건간 한 간식 10가지를 모았습니다. 글을 잘 참조하여 실행에 옮기셔서 다이어트에 성공하시길 바라겠습니다. 1. 과일 과일은 체중 감량을 위한 건강한 간식 중 가장 많이 추천되는 것 중 하나입니다. 과일은 체중 감량을 촉진하는 섬유질과 물, 비타민, 미네랄, 항산화제를 풍부하게 함유하고 있습니다. 특히 낮은 칼로리를 가진 과일로는 사과, 배, 딸기, 멜론 등이 추천됩니다. 2. 채소 스틱과 허브 치즈 채소 스틱과 함께 곁들여 먹을 수 있는 허브 치즈는 건강한 간식으로 인기가 있습니다. 채소 스틱은 비만을 예방하는 섬유질과 미네랄을 포함하고 있으며, 허브 치즈 딥은 단백질과 칼슘을 풍부하게 함유하고 있어 건강한 간식으로 적.. 2023. 2. 19. 이전 1 2 다음 반응형
