운동 전 후에 맞춰 먹을 건강한 간식 TOP 10

운동 전 후에 맞춰 먹으면 좋은 건강한 간식 10가지를 모았습니다. 건간에 도움 되는 간식으로 모았으니 참고하여

건강한 삶에 도움이 되었으면 좋겠습니다.

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1. 바나나

운동 전에 바나나를 먹으면 힘과 에너지를 보충해 주며, 혈당 수준을 안정시켜 줍니다.

바나나에는 칼륨, 베타카로틴, 카테킨 등 다양한 영양소와 항산화 성문이 풍부하게 들어 있습니다.

 

이외에도 혈압 조절, 소화 개선, 신장 건강 등에 도움을 줄 수 있습니다. 보관할 때는 냉장고에 넣지

않고 서늘하고 건조한 곳에 두었다 운동할 때 드시면 에너지가 생깁니다.

바나나 피규어

 

2. 땅콩버터 샌드위치

고단백, 고지방의 땅콩버터와 식빵을 함께 먹으면 에너지를 보충해 주고 근육을 형성하는 데 도움이 됩니다.

땅콩버터 샌드위치는 식빵에 땅콩버터와 잼이나 젤리를 발라 만드는 간단하고 맛있는 간식입니다.

 

직접 만들 수도 있으며, 누텔라나 바나나를 함께 넣으면 더욱 고소하고 달콤한 맛을 즐길 수 있습니다.

 

 

 

3. 그릭요구르트

그릭요구르트는 그리스에서 유래한 발효유 제품으로, 일반 요구르트보다 유청을 제거하여 단백질이 높고 탄수화물과 지방이 낮은 특징이 있습니다.

 

 

 

 

그릭 요구르트는 다이어트, 근육생성, 뼈 건강 등에 도움을 주는 영양소가 풍부하며, 집에서도 쉽게 만들 있습니다. 고단백, 저지방의 건강한 간식으로 운동 전에 먹으면 근육을 형성하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

1. 삶은 계란

운동 후 근육 회복을 도와주는 단백질이 풍부한 삶은 계란은 운동 후에 먹기 좋은 간식입니다.

삶은 계란에는 비타민D, 콜린 등이 풍부하며, 황반변성, 백내장, 고혈압 근육감소증 등을 예방하고 임산부와 아기의

건강에도 도움을 줍니다

 

삶은 계란의 삶기 정도는 취향에 따라 다르지만, 일반적으로 반숙은 8분, 완숙은 16분 정도가 적당합니다. 삶은 달걀의 껍질을 잘 까기 ㅣ위해서는 물에 소금과 식초를 넣거나 찬물에 담가서 식히는 방법이 있습니다.

2. 초콜릿 우유

운동 후 초콜릿 우유를 마시면 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다. 초콜릿 우유에는 탄수화물과 단백질이 적절한 비율로

들어있어서 운동으로 소모된 에너지와 근육을 보충해 줍니다.

 

또한 초콜릿은 글리코겐을 생성하여 피로를 빨리 회복시켜 줍니다. 하지만 초콜릿 우유는 열량이 높으므로 지나치게 많이 마시면 오히려 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.

운동 후 초콜릿 우유를 마실 때는 적당한 양을 조절하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

3. 귀리와 견과류 그래놀라 바

운동 후에도 좋은 간식입니다. 귀리와 견과류는 단백질과 탄수화물이 풍부하고, 그래놀라바는 말린 과일과 씨앗 등이 들어있어서 식이섬유와 비타민, 미네랄을 공급해 줍니다. 이런 영양소들은 운동으로 손상된 근육을 회복하고 에너지를 보충하는데 도움이 됩니다.

 

하지만 그래놀라바는 가공이 많이 되어 있고, 설탕이나 칼로리가 많이 들어있을 수 있으므로 너무 많이 먹지 않는 것이 좋습니다. 그래놀라바를 선택할 때는 성분 표시를 잘 확인하고, 가능하면 직접 만드는 것이 건강에 좋습니다. 운동 후 간식으로 귀리와 견과류 그래놀라바를 먹으실 때는 적당한 양을 조절해 주는 게 좋습니다.

 

 

 

 

 

4. 연어와 체다 치즈

연어와 체다치즈는 운동 후에도 좋은 음식입니다. 연어는 단백질과 오메가 3 지방산, 비타민B12와 D가 풍부하여

근육 회복과 강화, 염증 감소, 식욕 조절에 도움이 됩니다.

 

체다치즈는 칼슘과 단백질이 많아서 뼈와 근육의 건강을 지켜줍니다. 또한 치즈에 들어있는 아미노산인 티로신은 기분을 좋게 해 주고 스트레스를 줄여줍니다.

5. 고구마

고구마는 운동 전후에 먹으면 좋은 음식입니다. 고구마는 탄수화물과 섬유질이 많아서 운동에 필요한 에너지를 공급하고 혈당을 안정시켜 줍니다. 또한 고구마에는 비타민 A와 C가 풍부하여 피부에 면역력에도 좋습니다.

 

운동 후에는 단백질과 함께 고구마를 먹으면 근육 해소와 성장에 도움이 됩니다. 단백질은 우유, 요구르트, 계란, 치즈, 콩류, 견과류 등에서 섭취할 수 있습니다. 운동 후에는 설탕이나 화학 성분이 들어있는 셰이크나 음료는 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

6. 녹차와 아몬드

녹차와 아몬드는 운동 전후에 좋은 음식입니다. 녹차는 항산화 성분이 풍부하여 피로 회복과 면역력 강화에 도움이 되고, 아몬드는 식물성 단백질과 비타민 E가 많아서 근육 회복과 피부 건강에 좋습니다.

 

운동 후에는 아몬드를 두 줌 정도 먹으면 적당합니다. 녹차는 우유와 섞어서 마시면 비릿한 맛을 줄일 수 있습니다.

7. 미니 샐러드

운동 후 체내 영양소를 보충하면서도 칼로리를 적게 섭취하고 싶은 분들에게 추천하는 간식입니다. 채소나 과일, 견과류 등을 적당한 비율로 섞어 만들면 영양소가 풍부하면서도 칼로리를 적게 섭취할 수 있습니다.

 

또한 식사 후에 먹으면 소화를 돕고 만족감도 높여주는 효과도 있습니다. 샐러드에 들어갈 재료는 개인 취향에 따라 다양하게 선택할 수 있으며, 드레싱은 칼로리가 낮은 올리브 오일과 식초, 레몬즙 등을 이용해 간단하게 만들 수 있습니다.

 

 

 

8. 양배추 칩스

양배추 칩은 운동에 좋은 간식입니다. 양배추는 식이섬유가 많아서 장 건강과 포만감에 도움이 되고, 칼로리가 낮아서 다이어트에도 좋습니다. 양배추 칩은 전자레인지를 이용해서 바삭하게 만들 수 있습니다.

 

또한 양배추에는 비타민 C, 비타민 U,

비타민K, , 칼슘, 철분 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 영양소들은 암 예방, 위궤양 치료, 장 건강, 피부 건강 등에 도움이 됩니다.

각종 야채 칩

9. 스무디

스무디에는 과일과 요구르트 등이 들어가서 단백질과 비타민 식이섬유 등이 풍부합니다. 이러한 영양소들은 운동 능력을 향상하고 근육 회복을 돕습니다. 스무디는 운동 전후에 마시면 좋습니다

 

. 스무디는 간단하게 만들 수 있습니다. 믹서기에 과일, 얼음등을 넣고 갈아주면 됩니다. 액체류는 우유, 주스, 물, 코코넛, 요구르트 등을 사용할 수 있습니다.

10. 귀리와 아몬드 버터 에너지볼

귀리, 아몬드 버터, 메이플 시럽, 코코아 파우더, 초콜릿 칩 등을 섞어 만든 에너지볼은 운동 후에 에너지를 보충하면서도 건강한 탄수화물과 지방, 단백질을 함께 섭취할 수 있는 간식입니다.

 

귀리와 아몬드에는 단백질과 건강한 지방을 함유하고 있어 근육 회복에 도움이 됩니다. 운동 전에는 에너지볼과 함께 통곡물을 섭취하면 인슐린 수치가 일정하게 유지되고 포만감이 들어 원활한 운동에 도움이 됩니다.

 

운동 후에는 에너지볼과 함께 유제품이나 고기 등의 단백질을 섭취하면 근육 성장과 회복에 도움이 됩니다.

 

11. 마치며...

건강한 식습관을 유지하면서도 다양한 맛을 즐기고 싶다면, 식재료의 다양성을 늘리는 것이 중요합니다. 새로운 채소나 과일, 견과류, 고기나 생선 등을 시도해 보며 자신만의 건강한 식습관을 만들어보세요. 도한, 식사를 건강하게 조리하는 것도 중요합니다. 기름을 적게 사용하고, 덜 익힌 음식이나 무침, 스트림 방식으로 조리한 음식 등이 건강한 식습관을 만드는데 좋습니다. 자신에게 맞는 건강한 식습관을 찾아서 건강한 삶을 유지해 보세요! 

 

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