나이가 들어 갱년기에 도움이 될수 있는 음식이 있습니다

남성이 50~60 대 정도면 갱년기가 찾아 온다고 합니다. 하지만 갱년기를 좀더 건강한 방식으로 극복할수 있는 방법이 있다면 실행 하시겠습니까? 오늘은 갱년기가 찾아 오기전에 미리 미리 준비 할수 있는 음식에 대해서 소개 하겠습니다.

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목차

갱년기는 무엇인가요?

갱년기는 노화로 인해 생식 기능이 저하되고 성호르몬의 분비가 급감하며 신체가 급격한 변화를 겪는 시기를 말합니다. 주로 여성에게서 일어난다고 알려졌으나, 연구 결과 중년에 접어드는 시기의 남성에게도 어느 정도 나타나는 것으로 밝혀졌습니다.여성의 경우 폐경을 전후로 호르몬과 대사가 변화하면서 다양한 증상이 나타납니다. 갱년기 증상은 개인에 따라 그 정도가 다르지만, 심하게 증상을 겪는 분들은 본인뿐만 아니라 가까이 지내는 가족들에게도 영향을 주곤 합니다.

노인

갱년기 증상

1. 얼굴이 후끈후끈 달아오르고 빨개진다.

2. 이전보다 땀의 배출량이 많아졌다.

3. 우울하고 울적한 생각을 자주 한다.

4. 손과 발이 찌릿찌릿할 때가 많다.

5. 가슴이 두근거리는 횟수 및 시간이 많아졌다.

6. 화장실 가는 횟수가 늘어났다.

 

 

갱년기 극복 방법

갱년기 극복 방법으로는 규칙적인 운동, 균형잡힌 식사, 명상과 대화, 담담한 자세, 호르몬 대처요법, 스트레스 관리 등이 있습니다. 갱년기는 자연스러운 현상으로 담담하게 받아들여주는 자세가 필요합니다. 또한 갱년기 완화에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 대표적으로 석류와 콩 그리고 우유가 중년여성 갱년기에 좋은 식품이라 꼽히고 있습니다.

남성 호르몬에 좋은 음식

남성호르몬에 좋은 음식으로는 굴, 장어, 석류, 토마토, 마늘, 홍삼, 포도, 양파, 계란 노른자, 브라질너트, 녹색잎채소 등이 있습니다. 굴에는 계란보다 30배나 많은 아연이 들어있어서 하루에 2-3개만 먹어도 정자생성에 관련된 아연의 필요량을 채울 수 있습니다. 장어는 아연과 뮤신이 풍부하게 들어 있어서 테스토스테론 생성에 도움이 될 뿐 아니라 리놀렌산이 고등어에 들어있는 함량보다 7배나 많아 혈액순환, 면역력, 체력 강화에 탁월합니다. 석류는 호르몬 수치를 최대 24%까지 끌어올리는 효과를 볼 수 있다고 합니다. 계란 노른자에는 셀레늄과 각종 미네랄이 풍부하게 들어있어 남성호르몬에 좋은 음식입니다.

남자

남성 호르몬에 나쁜 음식

남성 호르몬에 나쁜 음식으로는 알코올, 카페인, 설탕, 고지방 음식 등이 있습니다. 알코올은 남성호르몬의 분비를 억제하고 정자의 발달을 방해합니다. 카페인은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 증가시켜 남성호르몬의 분비를 억제합니다. 설탕은 인슐린 저항성을 유발하여 남성호르몬의 분비를 방해합니다. 고지방 음식은 콜레스테롤 수치를 높여 혈관을 막아 남성호르몬의 분비를 방해합니다.

 

 

남성 호르몬의 수치를 높이는 방법

남성호르몬 수치를 높이는 방법으로는 충분한 양의 영양소 섭취, 금주, 금연, 규칙적인 운동, 충분한 수면 시간 유지하기 등이 있습니다. 근력 운동과 유산소 운동 모두 남성호르몬 분비를 촉진하지만, 그 중에서도 특히 근력 운동이 남성호르몬 수치 증가에 효과적입니다. 스트레스를 많이 받거나 피로가 쌓이면 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비량이 증가하는데, 코르티솔은 테스토스테론의 분비를 억제하는 작용을 가지고 있습니다. 마늘에 함유된 알리신은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 억제하여 남성 호르몬이 정상 수치를 유지할 수 있도록 돕습니다. 또한 마늘은 혈관을 확장시키고 혈행을 개선하여 남성의 발기부전 개선에도 도움을 줍니다. 아연은 남성 호르몬인 테스토스테론의 생성을 촉진하는 영양소입니다. 아연은 굴, 낙지, 조개, 가리비, 소고기, 닭다리, 콩, 두부, 생선 등의 식품에 풍부한 양이 함유되어 있습니다.

 

 

노화를 막는 식습관이 있습니다 어떤 음식들이 있을까요?