손을 차갑게 해서 운동을 하면 효과가 몇배???

손을 차갑게 하면 운동 효과가 아주 좋아진다는 연구 결과가 있습니다

과연 진실일까요? 무엇 때문에 손을 차갑게 하면 운동효과를 몇 배나 좋은 결과를 볼 수 있는지 알아보겠습니다.

 

 

1. 손을 차갑게 해서 운동하면 신체적 반응

혈관 수축

 

2. 혈관 수축

손을 차갑게 하는 것은 혈관을 수축시켜 혈액의 순환을 개선시킵니다. 이는 근육에 대한 혈류를 증가시키고 근육을 보다

효과적으로 활용할 수 있도록 돕습니다.

3. 대사 활성화

손을 차갑게 하는 것은 체온을 낮추고 대사 활동을 자극합니다. 이는 체지방을 분해하고 대사량을 증가시킵니다. 또한, 체내 활성산소를 증가시켜 항산화 작용을 하게 됩니다.

4. 면역 시스템 강화

차갑게 하는 것은 면역 시스템을 강화하는 데도 도움이 됩니다. 손의 차가운 온도는 체내 열 균형을 유지하려는 면역 시스템의 반응으로 감지되며, 이는 면역 시스템을 자극하여 강화시키는 효과가 있습니다.

 

따라서, 운동 전 손을 차갑게 하는 것은 운동 효과를 증대시키고, 체내 대사를 활성화하며, 면역 시스템을 강화하는 데에 도움이 됩니다. 이러한 이유로, 운동 전 손을 차갑게 하는 것은 건강한 몸을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 손을 차갑게 해서 운동하는 것과 따듯하게 해서 운동하는 것의 차이점

손을 차갑게 해서 운동하는 경우, 혈관이 수축되면서 혈액의 순환량이 줄어들기 때문이 근육 내 혈류가 감소합니다. 그러나 동시에, 혈액 속 산소와 영양소가 근육에 더 많이 공급되기 때문에 근육 내 미토콘드리아(미토콘드리아 - 위키백과, 우리 모두의 백과사전 (wikipedia.org) 활성화가 증가합니다. 따라서, 손을 차갑게 해서 운동하는 것은 근육 성장과 같은 운동 효과를 높일 수 있습니다.

 

반면에, 손을 따뜻하게 해서 운동하는 경우, 혈관이 확장되면서 혈액 순환량이 증가하게 됩니다. 이는 근육 내 혈류와 영양소 공급량이 높아지므로, 근육의 성장과 회복을 돕는 데에 도움이 됩니다. 또한, 손을 따듯하게 해서 운동하는 것은 근육을 더 빠르게 움직일 수 있게 해 주므로, 운동 성능을 향상할 수 있습니다.

 

하지만, 이러한 차이는 상대적으로 작고 미미한 것이며, 운동 효과에 큰 영향을 미치지는 않습니다. 따라서, 손을 차갑게 해서 운동하는 것이 좋다는 주장도 있지만, 반대로 손을 따듯하게 해서 운동하는 것도 나쁘지 않습니다. 결국, 중요한 것은 규칙적이고 적절한 운동을 유지하는 것입니다.

6. 마치며...

헬스에서 근력을 키우기 위해서는 자기가 들 수 있는 무게에 70%~80% 정도로 자주 들고 균형 있는 영양소를 섭취하며, 무게를 조금씩 늘려간다고 합니다. 무리한 운동은 오히려 독이 되며 삶을 망칠 수도 있습니다.

앞으로도 더 유익한 정보에 관한 글을 쓰겠습니다. 감사합니다!