무산소 운동 만으로 살 빼는게 가능할까요?

모두들 헬스장에 예쁜 몸매를 위해서 다이어트를 하러 갑니다 하지만 무작정 다이어트만 하면 될까요? 헬스장 가서 무엇부터 할지 몰라서 러닝 머신만 뛰시다가, 지겨워서 하루 이틀 안 가다 보니 헬스장이 재미가 없으신가요? 오늘은 무산소만 해도 맨몸 운동만 해도 살이 빠지는가? 에 대해서 알아보겠습니다.

 

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런닝 머신

무산소 운동으로 살빼기 가능한가?

무산소 운동만으로도 체중 감량이 가능합니다. 무산소 운동은 근육량을 증가시키는데, 근육은 대사적으로 활동적이므로 휴식 시에도 에너지를 소모합니다. 이는 운동 후 초과 산소 소비량(EPOC)으로 알려진 후연소 효과를 유발하여 운동 후에도 지속적으로 칼로리를 소모하게 합니다. 따라서 무산소 운동은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

 

그러나, 무산소 운동만으로 체중을 감량하는 것보다는 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 유산소 운동은 체지방을 이용해 에너지를 생성하는 운동으로, 체지방을 소모하기 때문에 다이어트에 효과적입니다. 또한, 무산소 운동 후에 유산소 운동을 하면 심박동수가 빨라져 칼로리 소모 효과도 높아집니다.

 

따라서, 체중 감량이 목표라면 무산소 운동과 유산소 운동을 적절히 조합하여 운동하는 것이 좋습니다. 그리고 운동 뿐만 아니라 균형 잡힌 식사와 충분한 휴식도 체중 감량에 중요한 요소입니다.

 

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유산소 운동을 먼저 하는 경우

유산소 운동을 먼저 하는 것은 체지방 감소가 목적일 때 추천됩니다. 유산소 운동은 체지방을 이용해 필요한 에너지를 생성하는 운동으로, 체지방을 소모하기 때문에 다이어트에 효과적입니다. 일상에서 쉽게 할 수 있는 유산소 운동 종류로는 걷기, 뛰기(런닝), 수영, 자전거 등이 있으며, 헬스장 유산소 기구로는 트레드밀(런닝머신), 사이클, 천국의계단(스텝밀 머신), 마이마운틴 등이 있습니다.

무산소 운동을 먼저 하는 경우

무산소 운동을 먼저 하는 것은 근육을 키우는 것이 목적일 때 추천됩니다. 무산소 운동은 혈당을 분해해서 에너지원으로 사용하는 운동으로, 주로 근력 향상에 중점을 두고 실시하는 운동 방법 중 하나입니다. 무산소 운동을 통해 순간적으로 에너지를 낼 수 있는 힘을 키우고 쉽게 피로해지지 않는 몸을 만들 수 있으며, 탄력 있는 몸을 만들어 외형적인 매력도 높여 줍니다.

결론

운동의 순서는 운동의 목적에 따라 달라집니다. 체지방 감소가 목적이라면 유산소 운동 후 무산소 운동을, 근육을 키우는 것이 목적이라면 무산소 운동 후 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 그러나 이는 단순한 가이드라인일 뿐, 개인의 체력, 건강 상태, 운동 경험 등을 고려하여 적절한 운동 방법과 순서를 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

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